A creatina aumenta a capacidade anaeróbia, força e massa magra do corpo em conjunto com o treinamento. Além disso, a creatina tem sido repetidamente relatado em estudos como sendo segura, bem como benéfica na prevenção de lesões.
A suplementação de creatina durante o treino pode levar a uma maior adaptação do treino, pois influencia significativamente na quantidade de energia gerada durante o treino.
Em termos de potencial de aplicações médicas, a creatina está intimamente envolvida em uma série de vias metabólicas. Por esta razão, está sendo investigado seu papel terapêutico sobre Alzheimer, Parkinson e controle de glicemia.
Indicação
Efetivo na melhoria do desempenho esportivo devido ao aumento dos níveis musculares de creatina, o qual potencializa a rápida regeneração do ATP.
Efeitos colaterais
A suplementação de creatina poderia causar efeitos deletérios sobre a função renal devido aumento dos níveis séricos de creatinina.
O efeito colateral clinicamente comprovado relatado na literatura de pesquisa é o de ganho de peso.
Dosagem recomendada
2 a 3 grama /dia.
